150 dni

[...] mi się "obiło o oczy", że mamy wystartować z większego pułapu. Już znalazłam, że możemy wystartować z tej, co mamy tj. u mnie 130/30/200, tylko czy rotować po 4 dniach ww na 150? %-) Faktycznie - im więcej czytam, tym bardziej mi się miesza. Mam nadzieję, że to tylko do czasu rozpoczęcia, a potem będzie już wszystko jasne. Zmieniony przez - [...]

[...] woda z cytryną, wieczorem mniszek - castagnus, wiesiołek, pokrzywa+krwawnik, ostatnio siemię, mleko sojowe (@) 3. BTW – obecnie trzymam się +/- takiego rozkładu: 100/80/150, bez wliczania warzyw. Zostawić tak jak jest, czy coś modyfikować? 4. Czy mogę maksy podać dopiero za tydzień? Dziś lub jutro wybieram się na siłownię, żeby je zmierzyć, [...]

[...] tego, że odpracowaliśmy jutrzejszy dzień, mamy wolne czy studniówka jest, czy jej nie ma. Także od jutra 14 pięknych dni, hrhr. Jak teraz było na 100%, tak teraz będzie na 150%, w teście też. Na pewno będę musiał trochę pozaglądać do książek, głównie biologii (próbuje na fizjoterapie-awf). Próbną pyknąłem na 55%. Jak na poziom podst. w budzie, [...]

[...]        4,0        0,0       15,0  11:00     kura + ryż                     554       40,5       90,0        2,8        0,7        0,1            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        1,9        0,0        0,0            Sos Salsa           50         49        0,4       11,0        0,0                       [...]

[...] Nie ćwiczyłem w tym dniu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -ryba 150 gram -warzywa III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka -warzywa -trochę chleba białego IV posiłek godz. 17:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 gram -ryż [...]

[...] Miski nie chciało mi się wklepywać w ten dziennik, bo on jest mocno niewygodny :/ A nie natknęłam się jeszcze na dobrą alternatywę. 10.40: jajka 170, paraboliczny 40, jabłko 150, ogórki kiszone 205; 14.20: żołądki kacze ok. 150, basmati 35, wiórki 15, jabłko 135, kapusta kiszona 365; 16.50: kefir 390, migdały 30, jabłko 110; 21.20: chleb 75, [...]

[...]        0,1        0,0        0,0            Jaja - żółtko          114        358       17,7        0,4       31,9        0,0        0,0            Filet z kurczaka          150        148       32,3        0,0        2,0        0,0        0,0            Płatki owsiane górskie (Melvit)           25         92        3,0       17,3        1,8 [...]

[...]       11,6        0,7       25,5  12:00     posiłek                     340       37,5       36,0        3,5        7,6        0,0            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Chleb żytni           90        192        5,3       36,0        1,5        7,6        0,0 [...]

[...] na tarce. Jajko ugotować na twardo. Wszystkie składniki połączyć, dodać śmietanę, koper i szczypiorek; podawać schłodzony. Podwieczorek (66kcal) 1 pomarańcza (około 150g) Kolacja (224 kcal) Kanapka z chleba grahama (25g) z łyżeczką margaryny, szynką wiejską (30g), pomidorem (100g), liściem sałaty, bawarka bez cukru, grejpfrut (100g). [...]

[...] sportach, nie tylko SW monohydrant kreatyny to tez dosyc tani wydatek (chociaz nie jestem pewien czy napewno warto go stosowac bez silowni w SW) shock to juz wydatek zedu 150 zl za 1008g. (jedna porcja to 20g.) Stosuje sie go tylko w dni treningowe (w moim przypadku tylko 2x przy treningach klubowych) wiec wystarczyloby go na dosyc dlugo a [...]

[...] Godzinę po treningu : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po posiłkuu : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W 370g } [KALORIE Z DIETY - 3665 Dzienne [...]

[...] dziś podjem więcej. Było: 390/380/35 1. 50/100/0 (intra 25ww) 2. 85/120/0 3. 85/60/10 4. 85/60/10 5. 85/40/15 Dziś: 280/740/60 1. 40/120/0 (intra 25ww) 2. 60/200/0 3. 60/150/15 4. 60/150/15 5. 60/120/30 Do posiłkow 2, 3, 4, 5 po 2 tosty (4 kromki chleba tostowego), do każdego posiłku 20g żelków, żeby życie miało smaczek. Reszta ww podbita z [...]

[...]         865                                                      Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 4 / 180 x 5 / 190 x 2 / 150 x 5 / 150 x 2(bez pasków)   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie z 2 drop [...]

[...] byc ok sily przysiadu.. ale wiele osob wiosluje bicepsem wiec takiej sily nie rozwinie wiec zalezy od tech sila martwego ciagu powinnabyc powiedzmy ok 110% przysiadu a ok 150% MC ale tuz nowu wiele czynnikow wplywa czesc tych danych wzialem daaaawno temu z tabeli nazwijmy to "kulturystycznych proporcji sily" z ksiazki Joe Weidera [...]

[...] Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK 1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX 2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt 3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt 4. Podciąganie nachwytem 2-3 * 8-10 powt + 1 * MAX 5. [...]

[...] barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 90 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 120-150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej [...]

[...] perfekcyjnie, natomiast jeden dzień weekendowy będzie dniem luźnym/ reset dla ciała i umysłu. Tak więc dziś wpadło: 1. OMLET: 70 g owsiane, 10 g maka gryczana, 80 g banan, 150 g cukinia, 100 g białka jaj, 30 g izolat UNS, łyżeczka proszku do pieczenia, 2 łyżeczki kakao, 60 g śliwka, pasek białek czekolady. http://dorisk.gbzl.pl/foty/128.jpeg 2. [...]

[...] z wtorku, więc uzupełniam : ŚRODA TRENING : 26 ćwiczeń po 25 sekund , 15 sekund przerwy - masakra %-) DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g migdałów 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła migdałowego 4.150 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 5.150 g twarogu chudego [...]

[...]        7,2        0,0       27,0  12:00     kura + ryż                     400       40,0       56,0        2,9        3,5        9,0            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Sos Chilli           50         40        0,0       10,0        0,0        0,0        9,0 [...]

Dzień 54 i 55 /100 DNT / 1610 kcal B 120/ W 150/ T 60 DNT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80 Oba dni wyjazdowe z marnym ruchem. Miska liczona, grzeczna. Tylko nadal nie wiem, czy mogę używać maki żytniej (nierazowej)? Jutro duża szansa na spacer kilkukilometrowy.. cały czas pod górkę }:-( uwielbiam tą trasę i mam wielką nadzieję, że uda się tak [...]